Гантели. Как заниматься правильно

22.05.2014 Раздел: Пресс-релизы

Гантели – отличный тренажер, который подходит людям практически любого возраста Кроме того, он поможет накачать разные группы мышц и поддерживать тонус. Стоит такой снаряд недорого, а поэтому доступен каждому, а компактные размеры не создадут проблем при хранении или занятиях даже в небольших помещениях.

Упражнений с гантелями очень много. Все они делятся в зависимости от группы мышц, на которые воздействуют. Наиболее полезными являются комплексные занятия, которые удобно проводить дома. Перед тем, как приступить к занятиям, нужно выбрать вес гантелей. Проще всего купить разборные модели, у которых он регулируется. Посмотреть гантели различных видов и производителей, чтобы подобрать подходящие можно.

Чтобы получить максимальный эффект от тренировки, нужно принять во внимание следующие советы:

Если к занятиям приступает новичок, то не следует брать большую нагрузку. Она должна увеличиваться постепенно, в противном случае результата не будет. В идеале мышцы должны чувствовать ощутимое напряжение после десяти повторов. Число упражнений также должно быть небольшим, лучше осваивать их постепенно. эллиптический тренажер

Тренировку всегда начинают с небольшой разминки, которая позволяет снизить риск получения разного рода травм.

Преодоление нагрузки для наибольшей эффективности должно осуществляться на выдохе, вдыхать необходимо при совершении обратного движения.

Упражнения с гантелями являются силовыми, поэтому для большей пользы их следует дополнять аэробными. Это может быть плавание, бег, скакалка – все, отчего учащается дыхание и сердцебиение. Такое сочетание способствует сжиганию жира и увеличению рельефа.

Заниматься с гантелями следует регулярно, потому что уменьшение жировой прослойки и повышение рельефности мышц происходит постепенно. Только соблюдая определенный режим можно добиться видимых результатов.

Не надо забывать о питании, которое подбирается в зависимости от желаемого результата (увеличение рельефа, похудение и т.д.).

Приступать к курсу тренировок нужно с позитивным настроем и с верой в отличные результаты, тогда и заниматься станет легче, и халтурить не захочется.

Гантели не только помогут бороться с лишним весом, укрепить и накачать мышцы, но и улучшить осанку. Также это отличная профилактика от межпозвонковой грыжи и защемления нервов. А постоянные занятия помогут избавиться от лени и зарядиться энергией на длительное время.

Комментарии пользователей:

Для того, чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться на сайте, либо, если вы еще не зарегистрированы — зарегистрироваться.

Выбор редакции

Австралия получила нового премьер-министра (27.08)

В Австралии на посту премьер-министра Малкольма Тернбулла сменил Скотт Моррисон. читать подробнее